Как я бросал курить. Личный опыт и инсайты.

На текущий момент я снова курю, уже около шести месяцев. В момент написания статьи я не курил год. Максимальный срок, на который я бросал курить — три года.

Вчера исполнился ровно год, как я бросил курить. Появилось желание немного рассказать о том, как я это сделал и о том, что мне помогло.

Стаж моего курения ~15-17 лет. Бросал я курить наверное не менее 30 раз, но сейчас первый раз в жизни я продержался без единой затяжки так долго. Я курил сигареты, папиросы, сигары и сигариллы. Пару лет назад хотя бы раз в день мы с коллегами курили мою вересковую трубку.

Я прекрасно знаю, что это вредно. И очень хорошо понимаю, что если две моих дочки и сын увидят что я курю — мои слова о том, что «курить вредно» будут бесполезны. Дети не слушают наших слов — они просто нас копируют. Бесполезно говорить как им надо жить — очень важно показывать им это своим примером. Я осознавал, что если я не брошу — есть большая вероятность, что мои дети тоже когда-нибудь начнут курить. Перед женой я часто испытывал стыд, что не могу бросить.

Естественно, я читал Алана Карра и пробовал бросать курить используя его метод. В его книге есть много хороших мыслей, которые позволяют пересмотреть курильщику его убеждения. Например о том, что сигареты — расслабляют. Прочитать его очень важно, чтобы осознавать некоторые аспекты курения.

Когда я занимался каким-либо спортом — это помогало мне бросить курить, но как только возникал небольшой перерыв — рано или поздно я вновь начинал. Я пробовал разные способы и методы бросить, довольно глубоко изучил этот вопрос и выработал собственный метод как лучше это делать.

Я начинал со вторника пить «Табэкс» — таблетки, которые помогают немного ослабить физическую зависимость и потребность в никотине. Жаль, что он подорожал — сейчас пачка таблеток стоит около тысячи и её хватит на две попытки. Но курильщик каждый месяц отдаёт за свою вредную привыучку 2000-4000р ежемесячно. Зачастую на сигареты люди готовы отдавать до 10-15% своей зарплаты. И эти таблетки — действительно отличная помощь курильщику.

Когда я принимал решение бросить — я заранее избавлялся от всех домашних запасов сигарет и вычищал все пепельницы. Курильщик это наркоман. Наркологи не зря приравнивают алкоголь и сигареты к героину, по силе зависимости. Очень легко потерять контроль и начать курить какие-нибудь свои недокуренные бычки в пепельнице. Уже через несколько десятков секунд ты об этом будешь сильно жалеть. Очень помогает бросить, если дома вы не курите. Поэтому можно немного облегчить себе задачу если в начале отучится курить дома.

В пятницу в шесть часов я выкуривал последнюю сигарету и шёл домой. Важно было по возможности в выходные никуда не выходить и чтобы в гости не приходили курящие люди. Я не представляю, насколько бы всё усложнилось, если бы у меня курила жена.

Важно предварительно избавится от паттернов поведения. Например, если вы играете в онлайн игры и бегаете курить во время пауз между битвами — то нужно избегать онлайн игр во время бросания. Если вы курили в кресле на балконе — не садитесь вообще в это кресло, иначе тяга усилиться. Не пейте вообще спиртное, после него очень хочется покурить. Каждый курильщик знает, как приятно закурить после кофе, или с кофе. Не пейте кофе. После сытного обеда сигаретка святое дело? Ешьте по чуть-чуть, небольшими порциями, не набивайте плотно свой живот.

В медитациях есть очень хороший приём, который можно применять и при бросании.
Когда вы садитесь медитировать — к вам начинают приходить разные мысли. Если им сопротивляться и пытаться выкинуть их из головы — это приведёт к совершенно противоположному эффекту. Мыслей либо станет больше, либо они будут субъективно «громче». Есть только один способ избавления от них: когда приходит мысль — мы просто начинаем как бы смотреть на неё со стороны, не оценивая хорошая она или плохая. Мы просто отмечаем что она пришла и задерживаем на ней внимание. Тот кто медитировал или пробовал это делать наверное меня поймёт. Если вам приходит мысль про курение — не сопротивляйтесь ей, не пытайтесь выкинуть из головы — попробуйте просто за ней понаблюдать. Сопротивление «нехорошей» мысли и попытка выбросить её из головы — естественная реакция, но он даёт этой мысли энергию.

Это всё я осознавал постепенно — неудачных попыток было много и я анализировал свои ошибки. Повторюсь — если вы не курите дома это огромный плюс. Если у вас совсем не получается не курить — попробуйте брать домой в будни меньшее количество сигарет и не бегать за ними в киоск. «Забывайте» периодически свою пачку на работе. Попробуйте не курить пока вы идёте до работы. Попробуйте заменить сигарету на что-нибудь другое, например на конфетку.

Всё время наблюдайте за собой, когда у вас возникает тяга курить. Важно пытаться увидеть систему. Что происходит за минуту или за секунду до того, как вы подумали, что надо пойти покурить?

Обратите внимание внутрь, на так интроекции — внушения и утверждения которые пришли извне, и были сразу вами проглочены без критического анализа и обдумывания.

Например: «Я сильно расстроен — значит надо покурить», «Мне надо подумать — значит надо пойти и покурить, так лучше думается», «мне плохо — значит надо покурить», «мне хорошо — значит надо покурить», «закончил часть работы — значит надо пойти и покурить».

Осознайте, когда вы курите. В какое время и в каком месте. Я курил:
— Утром, сразу как только проснулся
— После чашечки кофе (штамп из фильмов)
— После завтрака
— После обеда
— Перед сном
— После секса
— Вместо секса :)
— На остановке
— После выхода из транспорта
— После выхода из любого помещения
— После 1 и 3 рюмки.
— После физической работы
и.т.п.

Постарайтесь постепенно избавляться от систем в курении. Разрушайте связи между «пообедать» и «покурить после обеда». Сигарета после еды очень «вкусно» курится. Попробуйте лишить себя этой радости.

Важно осознать и увидеть стереотипы курения в кино.

Есть масса фильмов, в которых главный герой после очередной тяжёлой битвы закуривает сигарету. Мы подсознательно хотим ассоциировать себя с тем крутым мужиком. Нам важно ассоциировать и отождествлять его с собой и таким образом получить его силу. Так уж мы устроены — мы смотрим на лучших и подсознательно копируем их поведение, их успешные стратегии. Самое простое копирование киногероя это не заняться рукопашным боем. Зачем? Достаточно ведь казаться. Выпить виски и закурить сигарету, сощурив глаз как Брюс Уиллис — после спасения мира или ДО. И таких образов курящих киногероев много.




Есть и другие образы. Например: Красивая девушка сидит на окне, грустит о своей любви. У неё потекла тушь и она курит сигарету и пьёт кофе.




Кто осознает, что он копирует к себе на стену не только девушку с каким-нибудь лозунгом, но и стереотип поведения «стало плохо — закурил» и образ «красивые женщины — курят»?

Самый сложный для меня день — понедельник. И если я мог продержатся до 2-3 часов дня — значит я бросил. Но вот в самые первые часы понедельника закурить было очень легко, особенно когда приходил на работу. Сейчас я думаю, что можно было бы договорится с руководителем и на работу опоздать — это бы помогло.

Табекс важно продолжать пить уже и после того, как бросил. Будет большой ошибкой переставать принимать его. Насколько я могу судить по себе — физическая тяга сохранялась приблизительно около 1-2 недель. Читайте инструкцию к препарату, там всё это написано.

Облегчение в самочувствии вы почувствуете уже на третий день. Это будут ощущения в лёгких. Воздухом будет просто очень приятно дышать. Даже на улице большого города вам будет казаться, как будто вы пришли в лес. Помните это ощущение? У каждого это происходит конечно по разному — в зависимости от того как часто люди курят. У меня стало гораздо больше энергии, улучшалась кожа, сон, пропадали мешки под глазами. Ещё — свежее дыхание, стал лучше чувствовать вкус еды. Я быстрее высыпался и было намного легче бегать. На беговой дорожке я перешёл к отметке в 14км в час, а до этого бегал в районе 12-13км.

Что касается йоги. Курение очень сильно влияет на удержание «энергетических» асан (статичных поз йоги). Это касается всех нижних планок и читуранги дандасаны (внизу картинка). Это касается кибадачи, стойки карате и нижних его вариаций — когда ноги в полуприседе. До курения нижнюю планку удерживал около 3-3.5 минут. После того как бросил — стал удерживать 5-5.5 мин. Т.е, чуть ли не в два раза улучшились показатели.



Ещё одно интересное наблюдение, которое касается сферы эмоций. Курение сильно забивает эмоциональную сферу. Бросив курить я стал более эмоционально чувствительным. Чувства и эмоции стали ярче и полнее.
Теперь очень важно: через неделю после того, как вы бросите начнутся проблемы с выработкой дофамина. Вы будете намного острее реагировать на любую проблему. Малейшая жизненная трудность будут вызывать ощущение конца света. Закурить захочется с новой силой. Важно осознавать, что проблема обычная, нетипична просто ваша реакция. Я тогда прекрасно осознал, как чувствуют себя беременные женщины, ревущие по любому мелкому поводу. Психика становится очень не стабильна. Подробнее про никотин и дофамин можно почитать например здесь.

Я научился бросать курить, осталось научится, как не начинать снова.

Желание курить могло возникнуть совершенно неожиданно через два месяца после того как я бросал курить, или даже через 4. Оно было невероятно сильным и трудно преодолимым. Самое забавное что наш ум тут действует против нас и предлагает разные обманки, например: «Ты уже бросил, ты большой молодец! Ты не куришь уже 3 месяца!!! Можно себе позволить одну сигаретку. Ты ведь сможешь справится с этим и не начнёшь курить каждый день».

Или «Что-то так плохо — и в личной сфере дела не очень., и на работе задолбали. Давай раз нам так плохо сходим и посидим покурим одну сигаретку, только одну!». Или «Ну раз пьём алкоголь, то можно и покурить — я ведь не часто пью. А после пьянки я уже точно курить не буду! Иногда получается курить только на пьянках и держаться довольно долго. Но рано или поздно всё равно срываешься и позволяешь себе сигаретку уже после пьянки. А потом ещё одну. И ещё. А через неделю снова куришь, как паровоз. Позволять себе сигаретку при любых обстоятельствах — большой и неоправданный риск, по крайней мере для меня.

Очень важно увидеть КТО в нас (какая субличность) хочет закурить. Эти может заниматься наш внутренний ребёнок. Эмоциональная сфера находится под его контролем, поэтому он легко даст нам любой эмоциональный повод. Даже из мелкой проблемы внутренний ребёнок может сделать проблему мирового масштаба. Когда это осознаёшь и увидишь — ты находишь это забавным… В какой-то момент я увидел, что я испытываю неадекватно сильные эмоции от небольшой проблемы и что эта ситуация БЕЗУСЛОВНО ЯВЛЯЕТСЯ ПОВОДОМ ДЛЯ КУРЕНИЯ!!! Нейтрализовав на время нашего внутреннего родителя наш ребёнок тем самым отключает ответственность и мы становимся крайне легкомысленными. Регрессируем в детство и идём курить!

Если вы вовремя осознаете КТО и ДЛЯ ЧЕГО генерирует этот мысленный хлам в нашей голове — курение перестанет быть для вас какой-либо проблемой.

Ещё мне кажется интересным, что для многих детей курение ассоцируется со взрослостью. Поэтому я в своё время увидел даже в себе установку: „Я курю — значит я взрослый“. Курение может быть и своего рода социальным бунтом нашего внутреннего ребёнка (мама с папой запрещают — значит пойду и покурю им назло. „Не одену шапку и отморожу уши назло бабушке“). Курение может быть ритуалом — это тоже важно видеть. У меня есть версия, что наши ритуалы подобные курению позволяют выстроит стенку от хаоса, который нам сложно перенести. А тут ритуал — что-то такое, что всегда неизменное…

Ещё кстати помогает бросать курить занятия вокалом. Причин много — от физиологических до эзотерических. Очень помогает если вы занимаетесь медитациями или хатха-йогой. Тогда вы легко должны отследить внутренние диалоги, о которых я говорю.

Один важный момент — не осуждать тех кто курит, и не ставить им оценки.

Обратите внимание что на фотографиях с курящими девушками — девушки с сигаретами всегда красивые и сексуальные, либо утончённые и стильные. Либо в окружение мужчин.



Важно разрушать эти ассоциации и рисовать образ девушки с сигаретой наименее привлекательной. Маргинальной и пошловатой. Старой или с плохой кожей. Пьющей не джек дениелс из стильной бутылки, а какой-нибудь боярышник.


Курящие мужчины на фото всегда либо брутальные и сильные, либо справедливые и правильные, либо финансово успешные и полные энергии…




Всем курящим желаю бросить :)

9 комментариев

Jolly
Бросал курить 2 раза. В универе, ехал в электричке с последней сигой из пачки и раздумывая как зайду в палатку куплю новую. Пока ехал осознал, что курю уже больше пачки в день и решил бросить. Так и бросил лет на 7-8, закурил снова уже со скуки после рождения дочки, но год назад снова бросил. Книжку Карра, которую мне мама «подарила» — так и не открыл даже (буквально взял и не открыл). Как мотивировал себя? Легко. Решил, что буду считать себя крутым, если брошу. И бросил. И не тянет обратно.
0
Комментарий отредактирован: 20 июля 2018, 10:37 (2 раза)
Orgota
А я надежнее всего бросил курить — я и не начинал.%)
1
6uomacca
Курить бросить сложно, почти нереально, и потом очень легко, после какого-то ужаса-ужаса или эмоционального взрыва, закурить опять. Или на алкоголе в значимой для тебя компании, даже если долго не курил. Карра читать не надо, это не тот путь. Как бросил курить Джолли — это супер. Нечто было у Пришвина.

Это одна из пришвинских дневниковых записей:
«Опыт борьбы с куреньем табака и Льва Толстого, и знаменитых медиков не только не дал каких-нибудь положительных результатов, но даже, по-моему, в конце концов прибавилось курильщиков. И потом, если табак мне сейчас приятен, а вред скажется только в старости, то зачем я буду бросать и портить молодость из-за счастья старости… И бросил я курить совсем по другой причине.
Было это утром, я встал с левой ноги и обидел жену. Я был неправ и сумрачный вышел из дому. И тут вдруг я увидал в то утро, что жизнь везде хороша: солнце, воздух, аромат, птицы поют, все чудесно вокруг, а у меня сумрачно, и я виноват.
«Разве, — подумал я, — вернуться домой и попросить у жены прощенья? Нельзя! В сущности же, я не так перед ней, как перед собой виноват. И надо не замазывать вину просьбой прощенья, а в самом деле исправить все обещанием. Но ведь забудешь обещание, а как бы сделать, чтоб не забыть?» И тут мне пришло в голову оторвать от себя вдруг тридцатилетнюю привычку курить: тогда ведь никогда не забудешь. А могу ли? Ну, вот еще, конечно же, я могу! Швырнуть папиросы подальше и потом опять не курить, опять не курить… Нужен договор, нужна клятва. С кем договор, кому клясться? Людям сказать — посмеются и не поверят, скажут: «Опять закуришь, знаем...»
И вдруг мне пришло в голову с самим табаком заключить договор. Я вернулся домой и записал: «Договор с табаком… года, месяца, числа. Табак освобождает меня от куренья навсегда. Я обещаюсь и клянусь никогда никому не говорить о вреде табака».
Немедленно, когда подписал этот договор, радость жизни вернулась ко мне, и я с восторгом, как маленький, отправился по своему делу. И первый день я не мог сказать, чтобы мне было очень трудно. На другой день вечером я возвращался домой — вдруг грусть, что ведь никогда! Третий день я страдал и всю ночь не спал. Следующие ночи—день жить было почти невыносимо, ночью бредил. Жена почувствовала глубину моего страдания и упрашивала сказать, объяснить. Я ответил, что могу открыть ей только в конце недели, в субботу вечером…
И прошло уже пять лет, а в душе я все также люблю табак и часто радостно гляжу на хорошие табачные коробочки. Иногда в ресторане за столом я вижу — на полочке лежит шоколад, на другой полочке апельсины. А ниже пачки с чем-то апельсинового цвета. «Что это— на третьей полочке?» — спросил я, и мне ответили: «Это папиросы «Сафо».
Какие милые коробочки! Рот просит. О, табак, как ты приятен!
Курите же, граждане дорогие, курите себе на здоровье и радуйтесь. Но если придет время и заставит жизнь дать клятву — держите свое слово твердо, благодарите табак за принесенную радость и не говорите никому о вреде табака — не это убеждает, исправляет людей — пустые хитрые рассуждения»

У меня в юности была фишка, которой я очень дорожил, никому не рассказывал, и которой гордился люциферской гордостью — делал что-то, даже если было неимоверно страшно. Или говорил себе — я больше такое себе не позволю ни при каких условиях. И считал до десяти. После слова «десять» обратной дороги не было. Это было настолько строго, и так вбито в мою самооценку, что с возрастом я просто перестал считать до десяти) Иначе бы бог знает, что со мной бы было) Договорняки с собой работают, это сродни тому, как викинг, вдали от людских глаз и мнений, дарит лесной реке нешуточный по стоимости меч, и говорит себе — я больше никогда не буду включать засранца, не буду пьяной скотиной, не буду вести себя как ублюдок в семье, не буду ломать строй, когда рядом товарищи готовы умереть, перестану трахать соседскую козу, покушав в пятницу мухоморов, и буду мужиком, чтобы мои дети и жена гордились мною.
Самооценка. Это работает, но не у всех. «Решил, что буду считать себя крутым, если брошу. И бросил» — это только для мужиков без размытого гендера, а их не много.

Как бросить курить. Я не знаю) Я не курил никогда. В армии мне человек сказал- ты подсядешь на траву, на раз, даже не пробуй, ну и я очень его уважал, он подтягивался 32 раза, без дрыгания ногами, полноценно, а я всего 19)) и тогда уже был это способ не делать что-то, даже если кожу будут резать на полосы — считать до десяти, и все. Тема с курением чего бы то ни было для меня навсегда закрылась.

Расскажу, как бросали курить знакомые, не страдая и не придумывая пошажные способы выдавливания зависимости.
Дружище, курил с 14 лет, голодал на воде 16 дней, прочитал, что это убирает психо-физиологической зависимости. Не курил после этого три месяца, потом сильно психанул, была ситуация, и не заметил, как в руках опять оказалась сигарета.
Второй раз подошел к голоду капитально. Три дня сухого голодания и 23 дня на воде, не курит уже семь лет. Но все равно ему снятся сигареты, и курящим друзьям на ДР дарит всякие курительные аксессуары, только чтобы была возможность зайти в табачную лавку.

Еще инфа, самая ценная. Химиотерапевт по роду работы, но ангел по натуре, вытащил на сегодняшний день одиннадцать человек из рака (до метастазирования, не запущенный рак) без всякой фармокопеи, чисто питание, физическая активность, и еще штук десять движений, которые надо делать, типа правильно спать, антипаразитарка немного и прочее. И самое трудное, но не главное — что кушать. Еда старейшая религия, самый первый наркотик, способ коннекта, средство показать любовь и заботу — вкусно покормить. Так вот — еда. Охх, не буду много писать. Если кто захочет- запомните. На сыромоноежке соскакивают с курения совершенно безболезненно, первая группа крови месяца три, вторая группа крови — два месяца. Потом могут курить, но совершенно равнодушно, и не хочется. В застаревшие пороки нас сдёргивает неправильная жратва. Про СМЕ писать не буду, отлично представляю реакцию Сэвена, и там все не просто, чтобы уместить в две строчки. Брат сыромоноедит летом, а зимой по двое суток может охотиться в лесу, и ест при этом жареное мясо. И тупым сыроедением можно себя угрохать, обчитавшись этого румяного ЗОЖа на их религиозных форумах. Я не один из адептов правильного питания, но вот сообщаю вам это. Как бросить курить. Уходите от пищепрома, жареного, копченого, законсервированного, мы то, что мы едим, и мозги наши от этого же. Найдите нормальный сайт по сезонной сыроежке. Я не знаю такого, ну вот вроде вменяемый truehealth.ru/
1
Комментарий отредактирован: 20 июля 2018, 13:54 (2 раза)
Jolly
У меня дед в 17 лет ушёл на фронт. Конечно закурил. До 80-х курил и как-то в курилке поспорил, что бросит. И бросил, хотя никто не верил. 40 лет курил и за мнговение бросил. Конечно не ради спора, спор стал красивым жестом внутреннего пути. Я точно так же бросал, ориентируясь на его пример. Отец у меня никогда не курил, но я люблю красивые жесты, поэтому Дедушка более весомый пример.
1
glorden
я не курю и не курил (ну в 8 классе за гаражами не считается). отец курил в семье.
и друзья лучшие по факту всегда курили когда мы вместе собирались, да и сейчас курят, но сейчас еще иногда электронные сиги юзают.
так что далеко не факт что дети прям скопируют поведение.
вот мой личный пример тому подтверждение.

никогда не видел смысла в сигаретах.
1
basta4ya
лет 20 с лишним курю и не парюсь, париться буду когда легкие выплюну.
на работе сигареты — лишний повод оторвать задницу от стула, пока в него еще не врос.
в машине — вейп, фруктовенький, не люблю запах старого табака, а обшивка очень сильно прованивается.
дома в основном сигареты, но если рейд и т.п., что и 5ти минут на покурить нет, то и вейпом не брезгую, если же времени вагон, могу и трубочку забить самосадиком.
бросать даже не пробовал.
1
Orgota
У меня брат и сестра курят и никак не могут бросить, сколько бы раз не пытались. Сестра кажется даже беременной курила. Так что, насколько понимаю, курение это что то вроде наркомании. Говорят к травке не так привыкают, как к табаку. И я отлично понимаю людей, которые не могут бросить курить. А вот чего я не понимаю — зачем люди курить вообще начинают. Привычки пока нет, зависимости нет, а зачем тогда?
0
6uomacca
Оргота. Что это сейчас было?)
0
Orgota
Где? Что? Что случилось? Я не виноват!
0